Les entraînements
LeS RENDEZ-VOUS
Entraînements sur piste et hors stade avec un douches et vestiares, durée 1h à 1h30 :
Mardi 18h au stade A. Bouffénie
Jeudi 18h au stade A. Bouffénie
Voir ci-contre notre grille d'entraînement des mardi et jeudi, période de septembre 2023 à janvier 2024, qui sert de base et que nous adaptons en fonction des niveaux, des compétitions envisagées, et parfois de la météo...
Entraînement sur hors stade sur un parcours planifié :
Dimanche matin : consulter le programme à la page Planning des sorties du Dimanche
1er dimanche de chaque mois : sortie trail dans le massif de Mervent (covoiturage)
Comment s’entraîne-t-on à Run Accueil ?
Run Accueil n’est pas un club d’athlétisme et n'exige pas de licence sportive, ni de certificat médical. Run Accueil est une association de coureurs amoureux de la course à pied, courses de fond et courses natures (= trail en franglais), qui ne s’interdisent pas non plus d’autres types d’activités, à l’occasion, comme vélo, marche à pied, pique-niques, fiestas…
Les adhérents étant de tous niveaux, débutants, coureurs expérimentés, parfois champions régionaux, on peut penser qu’il n’est pas simple d’organiser les entraînements.
Mais pour tous, en particulier débutants ou personnes qui sont dans le doute et/ou qui ne savent pas toujours quoi faire, nous avons des solutions ! En réalité, tout se passe de façon naturelle. En premier lieu, beaucoup sont déjà des coureurs expérimentés qui ont leurs objectifs, leurs plans et savent se regrouper entre personnes de niveau semblable, ce qui ne les empêchent pas, bien sûr, d’échanger des informations pour progresser. Nous disposons d'une petite équipe d'entraîneurs bénévoles qui encadrent les entraînements.
Les compétitions organisées désormais presque tous les WE en Charente-Maritime ou ailleurs forment des objectifs, qui intéressent presque tous nos adhérents et qui nécessitent, pour y prendre du plaisir, un entraînement un tant soit peu rationnel.
Il faut avant tout connaître son niveau : nous pouvons déterminer pour cela la VMA « vitesse maximum aérobie », par exemple à l’aide du test dit « demi-Cooper », très simple a réaliser. Il est bon de le vérifier 2 à 3 fois par an.
L’entraînement se partage ensuite, pour presque tout le monde, entre le « travail » en endurance fondamentale (au moins 50%), l’entraînement en séries de fractionnés (ici la VMA intervient pour déterminer les bonnes allures) et la préparation physique générale (PPG).
Tous ces termes peuvent être expliqués aux débutants par les « anciens » … Bien entendu il n’est pas interdit, pour ceux qui en ont le temps ( ! !) de pratiquer d’autres sports : vélo, éducation physique, natation, etc.…
Pour consulter le calendrier des courses hors-stade du département de la Charente-Maritime, vous pouvez consulter :
Comité de Charente-Maritime site officiel FFA
Le site Courir en Charente-Maritime
Entraînements spéciaux
Également nous organisons parfois des entraînement spéciaux comme par exemple:
Contre la montre
Chaque coureur s'échauffe puis part à une heure déterminée en fonction de son objectif de vitesse. Si chaque coureur respecte son objectif, l'ensemble du groupe arrive en même temps à l'arrivée.
Point de départ : plage de L'Houmeau ,dite "des cailloux".
Adapté à la marche comme à la course
Course d'orientation photo
Trouver le plus grand nombre de balises en un temps donné à l'aide de photos représentant les balises à trouver.
Il y a des photos piège qui ne sont pas à retrouver :
soit elles n'ont pas été prises sur le secteur à explorer
soit elles sont sur le parcours naturel, mais ne sont pas prises depuis le centre de chaque balise
Le parcours 'naturel' est réalisé dans l'ordre alphabétique ou dans l'ordre inverse. Les marcheurs doivent faire des choix...
Adapté à la marche comme à la course